Dijital Detoks Nedir, Nasıl Yapılır?

Bu cihazlar sayesinde bilgiye erişimimiz, iletişimimiz ve eğlence faaliyetlerimiz büyük ölçüde kolaylaştı. Fakat bu kolaylık ekran başında geçen sürenin artmasına, dikkatin dağılmasına ve teknolojik cihazların bir tür alışkanlık hatta bağımlılık haline gelmesine neden olmaya başladı. Bu yazımızda dijital detoks nedir, dijital detoks nasıl yapılır ve dijital detoksun faydaları nelerdir gibi merak edilen tüm soruları tek tek yanıtlayacağız. Hazırsanız detaylara geçelim!

Dijital Detoks Ne Demek? 

Dijital detoks, yoğun teknolojik etkileşimi bilinçli olarak azaltma, cihazlardan ve dijital içerik akışından bir süreliğine uzaklaşma sürecidir. Bu detoks sayesinde zihnimize, bedenimize ve duygusal dünyamıza daha fazla alan açmak olabilir. Fakat bu süreç teknolojiyi tamamen terk etmek anlamına gelmez. Dijital detoks; teknoloji ile olan ilişkimizi yeniden gözden geçirme, teknolojiyi araç olarak kullanma ve kontrolü yeniden ele alma imkanı verir. Dikkatinizi yönetmek, anda kalmaya odaklanmak ve farkındalığınızı artırmak için Mindfulness pratiğini deneyin! Mindfulness Yararları Nelerdir? başlıklı yazımızdan detaylara ulaşabilirsiniz.

Dijital Detoks Nasıl Yapılır? 

Dijital detoks sürecine başlamak için izlenebilecek bazı adımlar aşağıda yer alıyor:

1. Hedef Belirleyin 

Dijital detoks kampına başlamadan önce “Neden?” sorusunu yanıtlamak faydalı olabilir. Stresi mi azaltmak istiyorsunuz, daha üretken mi olmak istiyorsunuz yoksa sosyal çevrenizle daha fazla kaliteli zaman mı geçirmek istiyorsunuz. Amaçlarınızı netleştirmek süreci daha anlamlı hale getirecektir.

2. Süre Belirleyin 

Bu süreçte cihaz kullanımını sıfıra indirme hedefi birçok kişi için sürdürülebilir bir karar olmayabilir. Örneğin “Her akşam 20:00’dan sonra telefonumu kullanmayacağım” şeklinde bir sınır koyabilirsiniz. Uygun bir zaman çerçevesi belirlemek motivasyonu artırabilir.

3. Teknolojik Cihazlara Sınır Koyun 

Gün içinde elektronik cihazlara ayırdığınız süreyi bilinçli şekilde kısaltın. Örneğin belirli saatlerde cihazları kapatabilir, bildirimleri sessize alabilir ve sosyal medya uygulamalarını geçici olarak kaldırabilirsiniz. İnternet diyeti yapmak için haftada 1 gün ekransız gün ilan etmek de fayda sağlayabilir.

4. Ekransız Alan ve Zamanlar Oluşturun 

Mavi ışık yayan tüm elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın. Beyni uyaran ve uykuya dalmayı engelleyen ekranlardan arınmak uyku kalitenizi yükseltecektir. Diğer yandan telefon detoksu yaparak gün içinde kendinize alan ve zaman yaratabilirsiniz. Örneğin, yemek sırasında telefon kullanımını sınırlamak günlük farkındalığınızın artmasına katkı sağlayacak. Bunların yanı sıra çalışırken ya da dinlenirken telefonunuzu başka bir odada bırakmak dijital bağımlılığa karşı etkili bir yöntem olabilir.

5. Alternatif Aktiviteler Edinin 

Dijital içeriklerden uzak dururken doğada yürüyüş, kitap okuma, hobi edinme, açık hava aktiviteleri gibi ekran dışı uğraşlara yönelmek bu süreci destekler. Böylece yalnızca cihazlardan uzak kalmaya çalışmak yerine pozitif bir uğraş edinerek hayattan keyif alabileceğiniz anlar yaratabilirsiniz. Motivasyon bir şirketi ileriye taşıyan en güçlü yakıttır. Çalışanlarınıza sunduğunuz ayrıcalıklarla hem onların mutluluğunu hem de iş verimliliğini artırabilirsiniz. Pluxee’nin Hediye Kartı hizmeti ile mutlu bir ekip yaratmak çok kolay!

6. Süreci Değerlendirin

İnternet detoksu sonrasında süreci gözden geçirmek önemlidir.

• Hangi değişiklikler size iyi hissettirdi?
• Hangi noktalarda zorlandınız?
• Dikkatiniz arttı mı?
• Teknoloji ile ilişkiniz daha dengeli bir hale geldi mi?
• Uyku düzeniniz, ruh haliniz ve sosyal ilişkilerinizde herhangi bir iyileşme oldu mu?

Bu soruları kendinize sorarak bir durum değerlendirmesi yapın. Edindiğiniz kazanımları kalıcı hale getirmek ya da süreci yeniden şekillendirmek böylece daha kalıcı olacaktır.

Dijital Detoks Faydaları 

Konsantrasyonu Artırır: Sürekli bildirimler, sosyal medya akışları ve cihazlara yöneltilen dikkat zihni dağıtarak üretkenliği düşürebilir. Dijital detoks sayesinde dikkatinizi daha iyi toplama ve daha verimli çalışabilme şansınız olur.

Uyku Kalitesini İyileştirir: Akıllı telefon, tablet, bilgisayar gibi cihazlardan yayılan mavi ışığın melatonin üretimini geciktirebileceği ve uykuya dalma-uyanma döngüsünü bozabileceği belirtiliyor. Yatmadan önce ekran kullanımını azaltmak daha derin ve dinlendirici bir uyku çekmenize katkı sağlıyor.

Fiziksel ve Ruhsal İyi Hissetme: Ekran karşısında uzun süre hareketsiz kalmak göz yorgunluğu ve duruş bozukluğu gibi fiziksel sorunlara yol açabiliyor. Ayrıca dijital dünyaya aşırı bağlı olmak kaygı bozukluğu başta olmak üzere stres ve ruhsal yorgunluk benzeri durumlarla ilişkilendirilebiliyor. En başta sosyal medya detoksu yapmak bu etkileri azaltma potansiyeline sahiptir.

Sosyal İlişkileri Güçlendirir: Teknolojik cihazların dikkat talebi bazen yakınlarımızla geçirdiğimiz zamanı ve yüz yüze iletişimi gölgede bırakabilir. Bir süreliğine cihazlardan uzak kalmak aile ve arkadaşlarla bağ kurmayı kolaylaştırırken gerçek hayattaki etkileşimleri artırmaya yardımcı olur.

Farkındalığı Artırır: Dijital cihazlardan ve ardı arkası kesilmeyen bilgi akışından uzaklaştığınızda çevrenize, iç dünyanıza ve düşüncelerinize daha duyarlı hale gelirsiniz. Bu da yaşamınızda daha bilinçli seçimler yapmanıza imkan tanır.

Çalışanlarınızın mutluluğunu önemsiyorsanız doğru adrestesiniz. Tek bir uygulama üzerinden Pluxee dünyasının ayrıcalıklarına ulaşmak sadece birkaç saniye. Pluxee Yemek ve birbirinden özel fırsatları incelemeden geçmeyin!