Enerji Veren Yiyecekler Listesi

Gün boyunca daha dinamik kalmak, odak süresini artırmak ve daha zinde hissetmek için enerji değeri yüksek besinler tüketmek oldukça faydalı. Bu enerji kaynakları arasında ise karbonhidrat, protein ve yağ gibi besinler yer alıyor. Günlük rutininize kolaylıkla dahil edebileceğiniz enerji veren yiyecekler listesini sizler için derledik.

En Çok Enerji Veren Besin Sıralaması 

Enerji etkisine göre güç veren gıdaları şu şekilde gruplandırmak mümkün:

Kompleks karbonhidratlar: Kan şekerini dengede tutarak sürekli enerji sağlar. (Yulaf, kepekli ekmek, kinoa, kahverengi pirinç, mercimek, nohut, fasulye) 

Protein kaynakları: Kas dayanıklılığı ve toparlanmayı destekler. (Yoğurt, yumurta, balık, tavuk, kırmızı et)Meyveler: Hızlı ve pratik enerji desteği sunar. (Muz, elma, hurma, üzüm)

Kuruyemişler: Kaliteli yağlar ile uzun vadede enerji sağlar. (Ceviz, fındık, badem, kaju)

Antioksidan bakımından zengin gıdalar: Yorgunlukla savaşır ve mitokondri sağlığını destekler. (Ispanak, brokoli, roka, bitter çikolata)

Enerji Veren Yiyecekler Hangileridir? 

Sindirimi dengeli veya uzun süren karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, kaliteli protein ve bol miktarda vitamin-mineral içeren enerji veren besinler aşağıdaki gibidir:

Yulaf 

Tam tahıllar grubuna giren yulaf, içerdiği lif sayesinde kan şekerinin ani bir şekilde yükselmesini veya düşmesini önler. Bu sayede gün boyunca daha istikrarlı bir enerji akışı sağlar. Enerji veren sağlıklı yiyeceklerden olan yulafı süt veya yoğurt ile birleştirip içerisine mevsim meyvesi ekleyerek harika bir güne başlangıç öğünü hazırlayabilirsiniz.

Yumurta

Yüksek miktarda protein barındıran yumurta, aminoasit ve vitamin bakımından oldukça zengindir. Protein miktarı sayesinde; kas ve kemik gelişiminde, kolesterolü dengelemede, kalp sağlığını korumada ve bağışıklık sistemini güçlendirmede aktif bir rol oynar. Kahvaltıda enerji veren yiyecekler arasında yer alan yumurta, gün boyu enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.

Beyaz Et & Balık 

Yağsız beyaz etler ve belirli balık türleri kaliteli protein ve faydalı yağ asitleri içerir. Kasların ve sinir sisteminin enerji üretiminde kullanılacak yapı taşlarını sağlar. Tavuk, hindi, somon gibi yüksek enerji veren besinler, kalp sağlığını korurken kas ve kemik gelişimini de destekler. Izgara veya buharda pişirme yöntemi besin değerinin korunması açısından önemlidir.

Kuruyemişler 

Sağlıklı yağlar, bitkisel proteinler, lif ve minerallerle dolu bu gıdalar atıştırmalık olarak oldukça uygundur. Özellikle öğünler arasında açlık hissettiğinizde enerji seviyesinin düşmesini engellemeye yardımcı olur. Badem, ceviz, fındık ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler bol enerji veren yiyecekler arasında yer alır, zihni açık tutar ve sindirim sistemini düzenler.

Lifli Yeşil Sebzeler 

Yeşil yapraklı ve lif açısından zengin sebzeler vitamin, mineral ve posa içerikleriyle sağlıklı beslenmenin temel taşlarını oluşturur. Brokoli, ıspanak, roka gibi sebzeler az kalorili enerji veren yiyecekler arasında yer alır. Ayrıca kalp ve damar sağlığını korumaya, yüksek tansiyon ve obezite riskinin azaltılmasına destek olur. Bu yiyecekleri mümkün olduğunca çiğ tüketmeye veya hafif buharda pişirerek tüketmeye özen gösterin.

Baklagiller 

Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller yüksek lif yapıları sayesinde sindirim sırasında yavaş çözünür. Bu durum kan şekeri dengesini korumaya yardımcı olurken gün içinde uzun süreli enerji desteği ve tok kalma hissini destekler. Ayrıca lifli oluşu sayesinde bağırsak fonksiyonlarını düzenleyerek besinlerden alınan faydayı artırır.

Bol miktarda lif ve mineral içeren yiyeceklerle kilo vermek istiyorsanız “Kilo Vermenizi Sağlayacak Düşük Kalorili Doyurucu Yiyecekler” başlıklı yazımız tam size göre!

Anında Enerji Veren Besinler 

Ani enerji düşüşlerinde kurtarıcı olan vücuda enerji veren yiyecekler ve içecekler şu şekildedir:

• Hurma: Lif içeren yapısı sayesinde kan şekeri dengesini bozmadan kontrollü bir şekilde enerji sağlar.
• Muz: Enerji veren meyveler arasında yer alan muz, doğal şeker ve potasyum kaynağıdır. Kolay sindirilmesinin yanı sıra kana çabuk karışarak enerjide artış sağlar.
• Bitter Çikolata: İçerdiği kafein ve teobromin ile zihni açar. Yüksek konsantrasyon gerektiren işler için bu etki faydalı olabilir.
• Yoğurt & Meyve Karışımları: Protein ve laktik asit kaynağı olan yoğurdu meyve ile tüketmek hem enerji sağlar hem de kas fonksiyonlarına iyi gelir.
• Smoothie: Meyve, yulaf ve süt gibi gıdalarla hazırlanan smoothie’ler kısa sürede enerji veren besinler içerir ve uzun süre tok tutar. Sağlıklı ve lezzetli bir smoothie tarifi için tıklayın!
• Türk Kahvesi/ Filtre Kahve: İçeriğindeki kafein sayesinde uyanıklığı artırır. Dikkat, hafıza ve fiziksel performansı kısa sürede artırsa da fazla tüketilmesi halinde çarpıntı, uykusuzluk gibi yan etkiler yaratabilir.

Çalışan memnuniyetini artıran modern ve pratik bir yönetim anlayışına adım atmak istiyorsanız Pluxee doğru adres! Pluxee Yemek Kartı tek bir uygulama üzerinden hem çalışanların hayatını kolaylaştırıyor hem de işverenlerin takip süreçlerini verimli hale getiriyor. Pluxee dünyasını şimdi keşfedin!