Ofis İçin Düşük Kalorili Sağlıklı Atıştırmalıklar

Böylece yoğun iş temposunda gün boyunca enerjik kalabilmek ve verimli çalışabilmek oldukça kolay hale gelir. Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek, ani açlık krizlerini önlerken gün boyunca daha dengeli bir enerji seviyesinin korunmasına da yardımcı olur. Örneğin, vücuda saymakla bitmeyen şekersiz gıdalar ile sağlıklı öğünleri iş hayatınıza dahil ederek işe başlayabilirsiniz. Yani evden hazırlanarak getirilen veya doğru ürünlerle desteklenen ara öğünler sayesinde gereksiz şeker tüketiminin önüne geçilebilir. 

İş yerinde hazırlanan veya evde hazırlanıp getirilen atıştırmalıklar zamandan tasarruf etmenizi sağladığı gibi dışarıdan yüksek kalorili ürünler satın alma ihtiyacını azaltır. İş yerinizin sağlamış olduğu yemek kartı ile market alışverişlerinizi sağlıklı ürünlerle yapabilir ve iş yerinize faydalı gıdalar götürebilirsiniz. Bunun yanı sıra kurumsal hediye kartı gibi yan haklarınızı yine günlük öğünleriniz için değerlendirebilirsiniz. Ancak öncelikle konu hakkında bilgi edinmeniz önemlidir. Aşağıda ofis için atıştırmalık hazırlamanın avantajlarından dikkat edilmesi gereken noktalara, pratik tariflerden sağlıklı içecek önerilerine kadar pek çok faydalı bilgiye ulaşabilirsiniz.

Ofis İçin Atıştırmalık Hazırlamanın Faydaları

Ofis ortamında geçirilen uzun saatler boyunca doğru ara öğünleri tercih etmek yalnızca açlığı bastırmakla kalmaz, aynı zamanda gün içerisindeki motivasyonu ve odaklanmayı da destekler. Düzenli hazırlanan ara öğünler sayesinde beslenme planını korumak kolaylaşırken gereksiz atıştırmalık tüketiminin de önüne geçilebilir. Bunlara ek olarak böylece aşağıdaki faydaları da hayatınıza dahil edebilirsiniz. 

• Sağlıklı hazırlanan ara öğünler, dışarıdan yüksek kalorili yiyecek sipariş etme ihtiyacını azaltır. Özellikle de diyet zamanlarınızda diyet için sağlıklı atıştırmalıklar tercih ederek beslenme düzenini iş yerinde de koruyabilirsiniz. 
• Gün içerisinde kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza fayda sağlar. Bu sayede dikkat dağınıklığı azalırken çalışma performansı daha uzun süre korunabilir.
• Evde hazırlanan veya özenle seçilen kolay sağlıklı atıştırmalıklar zamandan tasarruf etmenize yardımcı olduğu gibi içerik kontrolü yapabilme avantajı sunar.
• Düzenli ara öğün tüketimi uzun süre tok kalmayı destekler. Bu nedenle protein, lif ve sağlıklı yağ içeren sağlıklı doyurucu atıştırmalıklar tercih etmek daha dengeli bir beslenme planı oluşturur.
• Gün içerisinde kontrollü porsiyonlarla tüketilen sağlıklı az kalorili atıştırmalıklar, gereksiz kalori alımını sınırlandırırken enerji seviyesini korumasında etkili olur. 
• İş yeri için hazırlanan beslenme planı sayesinde sürdürülebilir bir beslenme tarzı oluşturabilirsiniz. 

Ofis İçin Atıştırmalık Hazırlarken Nelere Dikkat Etmeliyim?

Ofis için hazırlanacak ara öğünlerde yalnızca lezzet değil, besin değeri ve pratiklik de önemlidir. Bu nedenle seçim yaparken birkaç temel noktaya dikkat etmek faydalı olacaktır.

Dengeli besin grupları tercih edin

İş yaşamınızda hem sağlığınıza hem de kilo kontrolünüze dikkat etmek istiyorsanız sağlıklı fit atıştırmalıklara yönelmelisiniz. Bunun için ise protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağların birlikte bulunduğu ara öğünler tercih edebilirsiniz. Böylece daha uzun süre tok kalabilirsiniz. 

Şeker içeriğini kontrol edin

Hazır ürünlerde bulunan ilave şeker miktarını incelemek önemlidir. Mümkün olduğunca sağlıklı şekersiz atıştırmalıklar tercih ederek gün içerisindeki gereksiz şeker tüketimini azaltabilirsiniz.

Taşıması kolay tarifler seçin

Yemeklerinizi kendiniz hazırlayıp iş yerine götürmek istiyorsanız taşıması kolay ve bozulmayacak gıdalar hazırlamalısınız. Kısa sürede hazırlanabilen ve ofise rahatlıkla götürülebilen pratik sağlıklı atıştırmalıklar gün boyu sizi tok tutar. 

Ofis İçin Taşıyabileceğiniz Sağlıklı Yiyecek Önerileri

Zaman zaman ofiste uzayan iş saatleri ve yoğunluk içerisinde öğün atlamamak ve gün boyunca enerjik kalabilmek için evde hazırlayabileceğiniz taşınabilir yemekler büyük kolaylık sağlar. Gün boyu tüketebileceğiniz pek çok sağlıklı atıştırmalık tarifleri vardır. Bu tariflerden bazılarını şu şekilde sıralayabiliriz;

Tavuklu Kinoa Salatası

Ofiste sağlıklı atıştırmalıklar veya yemek arayışında olanlar salatalrı öğünlerinden eksik etmemelidir. Hem lezzet hem de besleyicilik açısından oldukça güçlü olan tavuklu kinoa salatası için şu adımları izleyebilirsiniz: Haşlanmış kinoayı küp doğranmış ızgara tavuk göğsü, salatalık, cherry domates, roka ve maydanoz ile karıştırın. Sosu için zeytinyağı, limon suyu ve çok az tuz kullanabilirsiniz. Hazırladığınız salatayı sızdırmaz kapaklı bir saklama kabına alarak ofisinize götürebilir veya yanınızda taşıyabilirsiniz. Protein, lif ve kompleks karbonhidrat bakımından zengin olan bu öğün, uzun süre tokluk hissi sağlayarak gün içerisindeki enerji seviyenizi destekler.

Tam Tahıllı Tavuklu Sandviç

İki dilim tam tahıllı ekmeğin arasına ızgara tavuk göğsü, az yağlı beyaz peynir, marul, domates ve avokado dilimleri ekleyin. Dilerseniz lezzetini artırmak için yoğurt bazlı hafif bir sos kullanabilirsiniz. Sandviçi yağlı kâğıda sarıp saklama kabına yerleştirerek rahatlıkla taşıyabilirsiniz. Dengeli protein ve lif içeriği sayesinde öğle yemeği veya doyurucu bir ara öğün olarak tercih edilebilir.

Bu yiyeceklerin yanı sıra daha fazla tarif ve detay bilgi için Enerji Veren Yiyecekler Listesi içeriğimizi inceleyebilirsiniz. 

Ton Balıklı Akdeniz Bowl

Haşlanmış bulgur veya esmer pirinci taban olarak kullanın. Üzerine ton balığı, haşlanmış nohut, mısır, mor lahana, salatalık, domates ve roka ekleyin. Son olarak zeytinyağı ve limon suyu ile hazırladığınız hafif sosu ilave ederek karıştırın. Cam saklama kabında kolayca taşınabilen bu bowl, vitamin, mineral ve protein açısından zengin içeriğiyle ofiste dengeli beslenmek isteyenler için hem doyurucu hem de lezzetli bir öğün alternatifi oluşturur.

Ofis İçin Sağlıklı Atıştırmalık Önerileri

Atıştırmalıklar günün olmazsa olmaz  gıdalarıdır. Ofisinizde rahatlıkla veya hareket halindeyken dahi tüketebileceğiniz aşağıdaki öneriler farklı damak tatlarına hitap ederken kolayca hazırlanabilecek alternatifler sunar.

1. Yoğurtlu Yulaf Kasesi

Yoğurt, yulaf, ceviz ve mevsim meyvelerini karıştırarak hazırlayabileceğiniz bu tarif, kolayca yapılan sağlıklı atıştırmalıklar arasında öne çıkar.

2. Muzlu Fıstık Ezmeli Atıştırmalık

Muz, pek çok kişinin en sevdiği meyvelerin başında gelir. Üstelik besin değeri de oldukça yüksektir. Dilimlenmiş muzun üzerine şekersiz fıstık ezmesi sürerek hazırlayacağınız tarif, muzla yapılan sağlıklı atıştırmalıklar arasında en sevilen seçeneklerden biridir.

3. Glutensiz Kuruyemişli Bar

Yulaf yerine glutensiz tahıllar, kuru meyve ve kuruyemişlerle hazırlanan bu tarif, glutensiz sağlıklı atıştırmalıklar arayanlar için ideal bir alternatiftir. Bu tarz barları, açlık hissi geldiğinde tüketebileceğiniz gibi çay veya kahvelerinizin yanında da yiyebilirsiniz. 

Ofis İçin Hangi İçecekler Tercih Edilmelidir?

Yeterli su tüketimi her zaman ilk sırada yer alsa da bitki çayları, şekersiz smoothie çeşitleri ve kefir gibi besleyici alternatifler de ofis için ara öğünleri destekleyebilir. Özellikle yoğun çalışma dönemlerinde yeşil çay veya şekersiz beyaz çay gibi antioksidan içeriği yüksek seçenekler tercih edilebilir. Bunun yanı sıra ayran ve kefir, protein içerikleri sayesinde uzun süre tok kalmayı desteklerken bağırsak sağlığı açısından da avantaj sağlayabilir. Evde sağlıklı atıştırmalıklar yapımı kadar meyve ve sebze bazlı smoothie tarifleri de oldukça kolay bir şekilde hazırlanır. Ancak içecek seçiminde ilave şeker içermeyen alternatiflere yönelmek önemlidir. Gün içerisinde tüketilecek kahve miktarının da dengeli olması gerekir. Ancak gün içerisinde kahvesiz olmaz diyorsanız da “Evde Yapabileceğiniz 5 Lezzetli Kahve” içeriğimizi inceleyebilirsiniz. Kahvenin yanında küçük porsiyonlu çay yanına sağlıklı atıştırmalıklar veya kuruyemişler tercih edilebilir. Ayrıca yalnızca kalori hesabı yaptığınız bir dönemdeyseniz 0 kalori atıştırmalık kavramı yerine besleyici ve dengeli ürünlere yönelmek uzun vadede daha sağlıklı sonuçlar sağlayacaktır. 

Ofis İçin Sağlıklı İçecek Önerileri

Ara öğünleri destekleyen doğru içecekler gün boyu sıvı ihtiyacını karşıladığı gibi uzun süre tok hissetmeye katkı sağlayabilir. Evde kolayca hazırlayabileceğiniz aşağıdaki tarifler ofis yaşamına rahatlıkla uyum sağlar.

1. Kefirli Meyve Smoothie

Kefir, yaban mersini ve yulafı blenderdan geçirerek besleyici bir içecek hazırlayabilirsiniz. Bunun yanı sıra yaban mersini gibi diğer meyve türlerinden de faydalanabilirsiniz. 

2. Yeşil Enerji İçeceği

İçecek konusunda yeşil bitkilerden vazgeçmem diyorsanız da, ıspanak, salatalık, limon suyu ve elmayı karıştırarak vitamin açısından zengin bir alternatif elde edebilirsiniz.

3. Tarçınlı Soğuk Süt

Lezzeti biraz daha artırmak isterseniz tarçın ve benzeri aromatik tatları kullanabilirsiniz. Laktozsuz süt veya bitkisel süt içerisine tarçın ekleyerek oldukça lezzetli ve doyurucu bir içecek hazırlayabilirsiniz.

Ofis İçin Uygun Ara Atıştırmalıklar Nelerdir?

Ana besin öğelerinin yanı sıra en sevilen kısımlardan biri de atıştırmalık aşamasıdır. Ara öğünler, açlık hissini ortadan kaldırmak konusunda oldukça faydalıdır. Evde hazırlanabilecek tariflerin yanında güvenilir içeriklere sahip hazır ürünler de tercih edilebilir. Bu gibi ürünleri evde hazırlayabileceğiniz gibi marketten de bir takım ürünler alabilirsiniz. Marketten alınabilecek sağlıklı atıştırmalıklar arasında özellikle şekersiz kuruyemişler, tam tahıllı krakerler, yoğurt, kefir ve kuru meyveler öne çıkar. Bunun yanında evde hazırlanan sağlıklı atıştırmalık tarifleri de beslenme planını zenginleştirir. Bu konuda şirketinizin sağlamış olduğu Pluxee Alışveriş Kartı ile alışverişinizi çok daha hesaplı hale getirebilirsiniz. 

Tercih edilebilecek ara öğünler arasında şunlar bulunur:

• Çiğ badem ve ceviz gibi kuruyemişler
• Kuru meyveler
• Taze meyveler
• Humus ve sebze çubukları
• Tam tahıllı krakerler
• Besin değeri yüksek barlar

Yukarıda yer alan besinlere ek olarak sevdiğiniz ve tüketmekten keyif aldığınız sağlıklı gıdaları da çay ve kahve saatlerinize ekleyebilirsiniz.